5 عادات يمكن أن تساعدك على منع التعرق الليلي

يقول الناس أن التعرق الليلي الناجم عن الآثار اللاحقة للأمراض لا يمكن ترويضه ومن النادر أن ينام الناس بهدوء في الليل. على الرغم من أن التعرق الليلي يعد شيئًا لا يمكنك التحكم فيه خاصةً عندما تتصل بمشاكل صحية مثل الالتهابات والسرطان والاختلالات الهرمونية والاكتئاب ومرض السكري وما إلى ذلك ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على سلامة صحتك

قد لا يشهد الجميع نتائج فورية أو فعالة ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يحدث تغييرًا في طريقة نومك ومنع التعرق

كن محاطًا بملابس مريحة

لذا أحب ارتداء لباس نوم حسي للنوم بينما البقية تجده باردًا خلال الشتاء وارتداء بدلات ليلية مصنوعة من الفانيلا.
من المعروف أن طبيعة الملابس تزيد من الحرارة بشكل أو بآخر وتؤدي إلى التعرق في منتصف الليل. لذا فكر في ارتداء ملابس خفيفة ورقيقة خاصة المصنوعة من الفانيلا أثناء النوم. يمكنك أيضًا التفكير في التخلص من الملابس الداخلية مع ترك جسمك يتنفس

تغيير عادات الأكل

هناك العديد ممن لديهم هذا الاتجاه من تناول الكحول في الليل قبل النوم. فيما يفضل البعض احتساء فنجان قهوة أو ربما طعام حار لإنهاء اليوم. كل هذه العادات تؤدي إلى تقلبات في درجة حرارة الجسم ، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى تعرق ليلي. فيتنج عن ذلك تمدد للأوعية الدموية في الجسم، وهنا يبدأ التعرق بغزارة

 التنفس بعمق أكثر

 من المعروف أننا نأخذ أنفاسًا قصيرة تؤدي إلى الإجهاد ، عندما تتعرض للإجهاد ، تميل تلقائيًا إلى التعرق الليلي. تناول اليوغا أو ربما التأمل حيث يمكنك الخضوع لجلسات التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. هذا يمكن أن يساعدك على العودة إلى وضعها الطبيعي وليس التعرق عند النوم

شرب الماء لتبقي نفسك رطب

عندما نتعرق ، يقوم الجسم بفقدان الكثير من الماء والأملاح. عندما تشهد تعرق ليلي ، لذا فإن شرب كوب من الماء على الفور يمكن أن يساعد في الحصول على الماء الذي فقده الجسم

السيطرة على درجة الحرارة من حولك

عندما تشهد تعرق ليلي مفاجئ ، تأكد من انخفاض درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يتم تشغيل المروحة أو خفض درجة حرارة مكيف الهواء. هناكما يمكن استعمال أغطية الرأس الحديثة التي تساعد الراس على البقاء بارد أثناء التعرق. يمكن أن يساعدك شراء أحد هذه الأشياء ، خاصة عندما تكون متكررًا في التعرق أثناء الليل ، في الحصول على هذا التخفيف المطلوب وعدم الشعور بالانزعاج الذي تشعر به عندما تمر بالتعرق الليلي